顔の筋トレをおすすめしない理由

2021.01.11

こんにちは。
長野県松本市丸の内美容皮膚科院長の花岡です。

ほうれい線の進行には頬の重力下垂による「たるみ」が大きな原因となることは以前にもお伝えしましたね。
→詳しくはこちら
最近の診療のなかで「顔の筋トレをしてます」「顔ヨガを始めました」「顔の筋トレってほうれい線に効きますか？」
そんな声をよく聞くようになりました。
今回のテーマはこちら、果たして顔の筋トレはほうれい線に効果があるのか？です。

1．　顔の筋トレのターゲットとは？

そもそも顔の筋トレってイメージが湧きにくい・・・
ずばり、顔の筋トレ＝表情筋を鍛える　ということになります。
表情筋というのは、顔の表情をつくるときに使っている筋肉のことです。
例えば、

笑う
しかめっ面をする
驚く
怒る
泣く

などでしょうか。
↑に挙げたのはごく一例ですが、日常生活を送る中でたくさんの表情がありますね。
そういったお顔の表情を司っているのが「表情筋」です。

表情筋の名称でいうと、

眼輪筋（がんりんきん）：目を閉じるときに使う筋肉
前頭筋（ぜんとうきん）：眉毛を上げるときに使う筋肉
皺眉筋（すうびきん）：眉毛を引き下げ、内側に引くときに使う筋肉
鼻筋（びきん）：鼻の孔を広げるときに使う筋肉
咬筋（こうきん）：噛みしめるときに使う筋肉
口輪筋（こうりんきん）：唇を閉じたり口を尖らせるときに使う筋肉
頤筋（おとがいきん）：下唇を持ち上げて突き出すときに使う筋肉

このあたりが代表的な筋肉でしょうか。
顔の筋トレ＝これらの表情筋を鍛える＝よく使う　ことと考えられます。

2．　体の筋肉の場合

常識的に考えて
筋肉を鍛えないとたるむ
これは体の場合には明白です。
分かりやすい例でいうとお尻！
数年前から尻トレがブームになりましたよね。
私もヒーヒー言いながら通ってました（笑）めちゃくちゃキツいんですよ・・・。
体の筋肉は骨格筋といい、鍛えることで肥大しハリが出ますのでお尻もキュッと上がります。
逆に使わなければ筋肉はゆるんで委縮してしまい重力下垂でたるんでしまいます。

3．　顔の筋肉も例外ではない！？

当然お顔の筋肉も例外ではありません。
例えばずーっと無表情で過ごした場合、顔の筋肉（表情筋）は衰えゆるんでいきます。
さらに、お顔の筋肉（表情筋）というのは体の筋肉と違って、皮膚とくっついている「皮筋」といわれる筋肉なのです。
そのため、お顔の筋肉が衰えゆるんでしまうと、その筋肉にくっついている皮膚も一緒にたるんでしまいます。
これはたるみの大きな原因になってしまいます。
当然、頬がたるめばほうれい線もより深く長く進行してしまいます。
ほうれい線だけではなく、お顔の構造によってはマリオネットラインにも影響が出てきます。
このことから、
顔の筋トレはほうれい線にも効果はある！
と考えられます。

よ～し、そうとくればさっそくゴリゴリと顔の筋トレ開始！
と焦らないでください。
顔の筋トレの注意点を以下に紹介していきます。

4．　顔の筋トレの落とし穴

顔の筋トレはほうれい線にも効果はある！
それはみなさんも納得だと思います。
ただし、以前にもお伝えしたように、ほうれい線が進行する原因の中に「筋肉の動きによる皮膚の収縮・伸展」がありました。
たるみを予防しようとほうれい線周囲の表情筋を動かしすぎると、皮膚への負荷が蓄積され、ダメージを受けた皮膚にはシワが定着してしまします。
過剰に表情筋を鍛えることはほうれい線の定着にもつながってしまい、逆効果になる可能性があるということです。
大事なことは、適度に顔の筋トレを行うということでしょうか。
でもでも、この加減ってとても難しいですよね・・・

→ほうれい線の原因

5．　注意！顔の筋トレで悪化するシワ

先ほど紹介した表情筋は、たくさんのシワの原因になる筋肉でもあるのです。

眼輪筋：目尻のシワ
前頭筋：おでこの横ジワ
皺眉筋：眉間のシワ
鼻筋：バニーラインのシワ
咬筋：シワではないが、エラが張って四角い輪郭に
口輪筋：唇周囲の縦ジワ
頤筋：顎の梅干しジワ

このように、表情筋を使い過ぎると、その動作の蓄積によって私たちに身近な表情ジワが定着してしまうのですね。
このような表情ジワを治療する場合、筋肉を弱く麻痺させてリラックスさせるボトックス注射が第一選択となります。
このような表情ジワが気になる場合には、表情筋を鍛えるのではなく、マッサージなどでほぐして柔らかくしてあげるとシワが薄くなることもあるようです。

表情ジワのボトックス治療について