皆さんこんにちは。

丸の内美容皮膚科院長の花岡です。

ビタミンCってなんか体に良さそう ! 肌にも良さそう !
そんなイメージをお持ちかと思います。

ビタミンCは、美肌・抗酸化・免疫サポートなど、健康と美容のどちらにも欠かせない栄養素です。
最近では「高容量ビタミンCサプリ」や「高濃度ビタミンC点滴」など、より高い効果を求める方も増えています。

一方で、
「どのくらい吸収されるのか」
「いつ飲むのが正解？」
「シナールとサプリって何が違うの？」
「点滴のほうが良いの？」
といった疑問もよく聞かれます。

この記事では、医療者の視点からビタミンCの働きから吸収率・血中濃度の仕組み、そして摂り方の考え方まで、科学的な情報をもとにわかりやすく整理します。

１．　ビタミンCの働きと基本の性質

ビタミンCは水溶性ビタミンで、体に蓄積されにくいのが特徴です。

主な働きは次の3つ。

抗酸化作用

紫外線やストレスで発生する活性酸素を中和し、細胞ダメージを防ぐ役割があります。

コラーゲン生成のサポート

肌のハリ・弾力を保つために欠かせません。

メラニン生成の抑制

シミ予防・美白作用に関与します。

特に抗酸化作用は美肌を目指すうえでとても大切です。

私たちは日々酸化しており、活性酸素はシミやしわなどの皮膚老化の大きな原因にもなっています。

※このあたりはまた別の記事でまとめたいと思ってます。

美容目的でも健康目的でも、『毎日こまめに摂る』ことが大切です。

２．　ビタミンCの吸収率と吸収量、血中濃度の関係

ビタミンCは「吸収率」「吸収量」「血中濃度」がそれぞれ異なる概念です。

• 吸収率 ： 飲んだ量のうち体に入る割合
• 吸収量 ： 実際に体に入った量
• 血中濃度 ： 血液中に存在するビタミンCの量

抗酸化作用がしっかり働くかどうかは、吸収率ではなく血中濃度で決まるとされています。

ビタミンCは、摂取量が増えるほど吸収率は下がりますが、吸収される“総量”は増えるため、血中濃度は量に応じて上昇します。
以下は、主要な摂取量ごとの吸収率・吸収量・血中濃度の比較です。

摂取量	吸収率	吸収量	血中濃度
200㎎	80～100％	160～200㎎	ほぼ変化なし
500㎎	約70％	約350㎎	やや上昇
1000㎎	20～30％	200～300㎎	1.13 mg/100mL 明確に上昇
2000㎎	15～20％	300～400㎎	1.55 mg/100mL さらに上昇
3000㎎	15～20％	450～600㎎	経口摂取の上限

200㎎では血中濃度はほとんど変わらない

小腸での吸収は十分ですが、生理的な上限に近いため血中濃度はほぼ変化しません。

1000mg以上で量依存的に血中濃度が上がる

1000mgを超えると、摂取量に応じて血中濃度が上がることが示されています。

吸収率・吸収量・血中濃度は別物

吸収率が高くても血中濃度が上がらなければ抗酸化作用は十分に働きません。
逆に吸収率が低くても、吸収される“総量”が増えれば血中濃度は上がります。

3000㎎で吸収量が最大＝血中濃度が上限に達する

3000mgのような高容量では吸収率は下がりますが、吸収される“総量”は最大となり、血中濃度も経口摂取で到達できる上限付近まで上がります。

ビタミンCは3000mg前後で小腸の吸収が飽和するため、それ以上の量を摂取しても吸収される量はほとんど増えません。
血中濃度も経口摂取で到達できる上限付近に達するため、3000mgが実質的な“上限”と考えられています。

以上のことから、当院では美肌目的にビタミンCを飲む場合、一度に最低でも1000㎎以上摂取することをおすすめしています。

そして、最大限の効果を得るためには3000㎎の摂取を推奨しています。

ちなみに、2000㎎のビタミンCを食事から摂ろうとすると、

• レモン　100個分
• キウイフルーツ　28個分
• ピーマン　53個分
• ブロッコリー　7個分

必要なんだとか。

とてもじゃないけど、食事からの摂るのは難しそうですよね。

サプリで手軽に摂取するほうが賢明です。

３．　目的別｜ビタミンCのおすすめ摂取方法（朝・昼・夜）

ビタミンCは目的に合わせて「いつ・どれくらい飲むか」も大事です。

ここでは、目的別にわかりやすく摂り方の考え方をまとめます。

紫外線対策 ・ 美肌目的（朝〜昼）

紫外線を浴びる日中に血中濃度を高く保つことが重要です。

ビタミンCは体内で長く留まることができず、摂取後2〜3時間でピークに達し、約4時間で半減します。

つまり、半減期は約4時間。

※「半減期」とは、簡単に言うと「体の中で効果が続く時間」という解釈で良いと思います。

朝3000㎎まとめて飲む場合

• 吸収される“総量”が最大・・・◎
• 経口で到達できる血中濃度の上限付近まで上がる・・・◎
• ただし午後に血中濃度が落ちやすい・・・△

朝に1000〜2000mgで血中濃度をしっかり上げ、昼に1000mgを追加して濃度を維持して飲む場合

• 血中濃度を長く安定させやすい・・・◎
• 日中の紫外線対策に向いている・・・◎
• 2回飲む必要がある・・・△

日中の抗酸化力をカバーするという意味では朝昼の分割摂取はとても合理的ですよね。

ただ、働いていると昼の飲み忘れが往々にして起こります。

飲み忘れるくらいならしっかり朝3000㎎飲んでおこうと考え、私は基本的に朝飲んでいます。

休日や旅行中など、一日中外にいるような日は、朝昼と分けて分割摂取することもあります。

ライフスタイルによって、またその日のスケジュールに合わせて飲み方を変えてみても良いと思います。

ストレス・疲労回復・免疫向上目的（夜）

夜は、1日の中で最もビタミンCが消費されている時間帯です。
ストレスや1日の活動で減ったビタミンCを補うことで、体が“回復モード”に入りやすくなります。

夜にビタミンCを摂るメリット

ビタミンCを夜に補っておくことで、体も休まり回復しやすくなります。

実際に、高容量ビタミンCを続けている患者様より、「今年の冬は風邪を引かなかった」「口内炎ができにくくなった」などのお声もいただいております。

健康維持のためにもビタミンCは大切ということですね。

４．　高容量ビタミンCサプリとシナールの違い

それでは、どんなビタミンCを飲めば良いのかというところですが、当院ではワカサプリのビタミンC3000㎎を推奨しています。

処方薬として有名な「シナール」というビタミンCを飲んでいる方も多いと思いますが、あくまで健康維持量を摂るには良いですが、美容目的に飲むには辛いかもしれません・・・

というのは、シナールは1錠＝200㎎ですので、美容目的に十分な3000㎎を摂るためには15錠という大量のタブレットが必要になり、現実的ではありません。

高容量を摂りたい場合にはサプリのほうが効率的です。

また、ワカサプリは、ほぼビタミンCのみ（純度96.7%以上）、添加物ほぼゼロ、１包で3000㎎摂れるというのも魅力です。

もちろんシナールに含まれる添加物も、医薬品添加物として長年使われてきた、安全性の高いもの。

医薬品は食品よりも厳しい基準で管理されているので、通常の服用量で健康に悪影響が出ることはまずありえません。

ただし、1日15錠も飲む場合には、塵も積もれば山となる！？

なるべく無駄なものが入っていないものを選択するのが良いと思っています。

５．　高濃度ビタミンC点滴と高容量ビタミンC（経口摂取）の違い

点滴は経口では到達できない血中濃度を作れますが、ビタミンCは体にとどまっていられる時間が短いため、数時間で体から出て行ってしまいます。

効果を維持するには頻回の点滴が必要ですが、通院の負担やコストの面から継続できる方は多くありません。

一方で、内服は毎日こまめに続けることで、日中の血中濃度を安定して保つことができ、現実的で継続もしやすいです。

当院では、体への負担が少なく、継続しやすい高容量ビタミンCの内服をおすすめしています。

６．　高容量ビタミンCを控えたほうが良い人

最後に、以下に該当する方は残念ながら高容量ビタミンCを控えたほうが無難です。

• G6PD欠損症（点滴は禁忌）
• 鉄過剰症
• 胃腸が弱い人
• 透析中の人

健康な人であれば、3000mg程度の内服は通常問題ありません。

ただし上記のなかでも胃腸症状は健康な人でも出ることがありますので、ご自身で量を調整するなどの工夫が必要なこともあります。

そのあたりはご相談ください。

７．　まとめ

いかがでしたか？

せっかく飲むのであれば最大限に有効活用したいですよね。

美肌目的で血中濃度をしっかり上げたい場合には、

★ 一度に1000mg以上、できれば2000〜3000mgを
★ 朝もしくは昼と分割して

摂取するのがおすすめです。

これから紫外線が強くなり、肌には大きな負担がかかります。

高容量ビタミンCで、健やかに夏を乗り切りましょう。

８．　参考文献

Padayatty SJ, Levine M. Vitamin C pharmacologic concentrations and oral vs intravenous use. CMAJ. 2006.

村田ら. Vitamin C pharmacokinetics after oral administration of 1000 mg and 2000 mg. 1995.

Telang P. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. 2013.

Lobo V et al. Free radicals, antioxidants and functional foods. Pharmacognosy Reviews. 2010.

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記事監修者

長野県松本市
丸の内美容皮膚科

院長 花岡敦子

丸の内美容皮膚科は「患者様に寄り添い愛される美容皮膚科」をモットーに、日々診療を行っております。
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